رابطه قهوه و قاعدگی و کاهش درد پریود

اغلب می شنویم که بهتر است میزان مصرف قهوه در طول دوره های قاعدگی کاهش پیدا کند. اما چرا؟! هر خانمی قاعدگی را پشت سر می گذارد، اما درد و استرس ناشی از آن برای هرکسی متفاوت است. ازجمله رایج ترین علائم قاعدگی در میان خانم ها، درد شکم و سردرد است. درد شکم به دلیل انقباضات عضلانی ایجاد می شود، اما سردرد می تواند به دلیل تغییرات هورمونی در برخی از خانم ها مشاهده شود. در این میان، نوشیدن کافئین که در قهوه به فراوانی دیده می شود، کاهش آب بدن و درنهایت، گرفتگی عضلات را در پی دارد. اما این تنها دلیل توصیه پزشکان برای کاهش میزان قهوه طی دوره ماهانه بانوان نیست. در ادامه به بررسی 6 دلیل مهم و علمی می پردازیم که شما را مجاب به کاهش مصرف کافئین در این دوره می کنند.

چرا کافئین در دوران قاعدگی کمتر توصیه میشود؟

می دانیم که مشکل اساسی ما با قهوه نیست، بلکه با کافئین است و همینطور لازم به ذکر است که قهوه تنها منبع کافئین نیست. نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه، چای و بسیاری نوشیدنی های دیگر را می توان یافت که از منابع مهم کافئین به شمار می آیند. طیف وسیعی از عوارض جانبی وجود دارند که با مصرف بیش از حد کافئین به سراغ بدن ما می آیند. اما سؤال ما این است که مصرف بالای کافئین چگونه می تواند به طور خاص بر دوره قاعدگی شما تأثیر بگذرد و اگر واقعا عاشق قهوه هستید، باید در دوران قاعدگی چه کنید؟ در ادامه به این سوال پاسخ می دهیم.

کافئین می تواند خواب را مختل کند.

کمبود انرژی و خستگی از علائم رایج قاعدگی هستند که می توانند ناشی از نوسان هورمون ها باشند. طی چند روز قبل از قاعدگی، میزان استروژن به شدت کاهش می یابد که این می تواند در شما احساس کمبود انرژی ایجاد کند. سطح پایین انرژی در دوره قاعدگی همچنین می تواند ناشی از کمبود آهن باشد که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد. اکنون تصور کنید در این شرایط که کنار آمدن با حس خستگی و بی رمقی به تنهایی کار بسیار دشواری است، 10 فنجان قهوه را نیز اضافه کنیم. بنابراین، توصیه می شود که تا حد امکان از نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا مانند قهوه در دوران قاعدگی خودداری کنید؛ خصوصاً اگر خستگی و کمبود انرژی ازجمله علائمی هستند که هرماه شما را آزار می دهند.

کافئین می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

ازجمله علائم دیگری که بسیاری از خانم ها باید در طول عادت ماهانه خود تحمل کنند، تغییر خلق وخو، اضطراب، ناراحتی و احساس نیاز به گریه کردن است. اگر از عدم تعادل هورمون رنج می برید، مصرف کافئین می تواند موجب بدتر شدن اوضاع شود. کافئین باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و ترشح آدرنالین می شود. این بدان معنی است که مصرف بیش ازحد منابع غنی کافئین مانند قهوه می تواند باعث عصبی شدن، عصبانیت و اضطراب شود. البته برخی راه ها برای کاهش اضطراب ناشی از مصرف قهوه وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.

کافئین می تواند هضم غذا را دچار اختلال کند.

شاید از قبل این را می دانستید که هضم شما در هفته منتهی به پریود در حالت ایده آل خود نیست. بسیاری از خانم ها در روزهای قبل از قاعدگی دچار تنبلی روده ها می شوند. زیرا در هنگام آماده شدن برای قاعدگی، مقدار زیادی خون به شکم و اندام های تولید مثل هدایت می شود. بنابراین، سایر فرآیندهای بدن ممکن است دچار سختی شوند. علاوه بر این، افت سطح استروژن می تواند انقباضات روده را کند کرده و عبور مواد زائد را دشوار کند.

در برخی افراد این موارد کمی شدیدتر است و ممکن است ابتلا به اسهال نیز در آن ها دیده شود. این روند می تواند با اضافه شدن کافئین به معادله بسیار بدتر شود. کافئین یک ماده محرک است که می تواند فرآیندهایی مانند هضم را در بدن تسریع ببخشد. بنابراین، آخرین کاری که می خواهید هنگامی که روده های شما در حال هشدار دادن هستند انجام دهید، نوشیدن مقدار زیادی قهوه و افزایش رنج خودتان در زمان قاعدگی خواهد بود.

کافئین می تواند باعث کم آبی بدن شود.

باوجود نیاز شدید بدن به آب، بدن خانم ها در دوران قاعدگی به آب رسانی بیشتری نیاز دارد. اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید یا مستعد اسهال در دوران قاعدگی هستید، ممکن است بدن شما در معرض کمبود آب قرار بگیرد. همان طور که در ابتدای مطلب بیان کردیم، عضلات در شرایط کمبود آب دچار گرفتگی می شوند و این می تواند درد مضاعفی را ایجاد کند. حال فکر کنید در روز مقدار زیادی قهوه نیز نوشیده باشید. کافئین یک ادرارآور طبیعی است و مقدار زیادی از آن می تواند موجب افزایش ادرار، از دست دادن آب و کم آبی بدن شود. به این ترتیب، کاهش مصرف کافئین در این دوران و جایگزینی آب معدنی باعث هیدراته شدن بدن و کاهش احتمال ابتلا به علائم دوره قاعدگی می شود. پس حتما آب بنوشید!

کافئین می تواند جذب مواد مغذی شما را کاهش دهد.

لازم به ذکر است که طی عادت ماهانه بدن به دریافت مقدار مناسبی مواد مغذی نیاز دارد تا از علائم ناخواسته جلوگیری کرده و چرخه ماهانه شما را بهبود ببخشد. به عنوان مثال، سطح پایین منیزیم می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند و احتمال ابتلا به اضطراب و تغییرات خلق وخو را افزایش دهد. همان طور که اشاره کردیم، کافئین می تواند به عنوان یک ماده ادرارآور موجب افزایش دفع مایعات حیاتی بدن شود؛ به خصوص زمانی که مقدار زیادی از آن مصرف شده باشد. با افزایش میزان دفع ادرار، مقدار زیادی از مواد معدنی حیاتی بدن را از طریق ادرار از دست می دهید. به این ترتیب، جایگزین کردن نوشیدنی های حاوی مواد معدنی با قهوه می تواند انرژی موردنیاز بدنتان را تأمین کند و مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین ها را به بدن برساند. با افزایش میزان قهوه نوشی حتما به کنترل مواد معدنی در بدن توجه کنید!

کافئین می تواند مانع از جذب آهن شود.

یکی دیگر از دلایل مخالفت با مصرف بالای قهوه در طول عادت ماهانه، تأثیر منفی میزان بالای کافئین بر جذب آهن بدن است. این امر در مورد نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای بسیار جدی تر است. زیرا این دو نوشیدنی حاوی نوعی پلی فنول به نام تانن هستند که علاوه بر جذب، از ذخیره آهن در بدن نیز جلوگیری می کنند. از آنجا که بانوان هنگام قاعدگی آهن بدن خود را از طریق خون از دست می دهند (به ویژه کسانی که دوره های طولانی و سختی را تجربه می کنند) در طول دوره قاعدگی در معرض خطر پایین بودن سطح آهن هستند که می تواند احساس سرگیجه و بی حالی را در آن ها افزایش دهد. تصور کنید این تجربه به صورت ماهانه تکرار شود! به این ترتیب، برای جلوگیری از کاهش میزان انرژی بدن و کنترل پذیر شدن دوره قاعدگی حتما میزان جذب آهن و نوشیدن قهوه را کنترل کنید.

نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی را فراموش کنیم؟

در ابتدای مقاله اشاره کردیم که این کافئین است که تاثیرات منفی بر علائم دوران قاعدگی می گذارد. بنابراین با تنظیم میزان مناسب کافئین دریافتی، می توان با خیال راحت از نوشیدن یک فنجان قهوه در دوران قاعدگی لذت هم برد! برای این منظور توصیه می کنیم در این دوران قهوه عربیکای مرغوب خریداری کنید. قهوه عربیکا نسبت به روبوستا کافئین کمتری دارد و حس آرامش و تسکین را در شما ایجاد می کند.

دانه های قهوه عربیکا حاوی پتاسیم هستند و به همین دلیل برای استخوان های آسیب پذیر بدن خانم ها هم بسیار مفید واقع می شوند. به علاوه این قهوه با دارا بودن مقادیر اندکی چربی و مواد مغذی، بدن را در دوران سخت قاعدگی، تقویت کرده و سطح انرژی بدن را بالا نگه می دارد. به طور کلی توصیه ما این است که در این دوران به جای قطع مصرف قهوه، به دنبال قهوه با کافئین کمتر یا بدون کافئین باشید. خصوصا این که برای بسیاری از خانم ها که عادت به نوشیدن قهوه دارند، کنار گذاشتن این عادت در دوران قاعدگی کار بسیار دشواری (محال) است!

مقدار زیاد دقیقاً چه اندازه است؟

حد توصیه شده روزانه کافئین برای بزرگسالان 400 میلی گرم یا حدود 4 فنجان قهوه است. با این حال، به خاطر داشته باشید که کافئین بسته به طیف وسیعی از عوامل مانند جنسیت، ژنتیک و استفاده از قرص بارداری، تأثیر متفاوتی بر افراد دارد. برای مثال، بدن انسان دارای آنزیمی به نام CYP1A2 است که به پاکسازی بدن از کافئین می پردازد، اما قدرت بدن هر فرد در تولید این آنزیم با افراد دیگر متفاوت است. به این ترتیب، بسته به حساسیت بدن افراد مختلف به کافئین، میزان مناسب برای بدن آن ها می تواند از 4 فنجان به دو یا سه فنجان کاهش یابد. از این محدوده بیشتر را می توان مصرف بیش از حد قهوه تلقی کرد.

این پست در بخش تحریریه فندی مال گردآوری شده و استفاده از آن برای اهداف غیر تجاری و با قید نام منبع بلامانع است.